1 глава "Самый темный час - перед рассветом "

ЧАСТЬ 1 “ИЗ ТЬМЫ В СВЕТ”
Каждый может творить чудеса

Аудиоверсию книги можно прослушать здесь: https://t.me/+Nfczt8cS1QQ3OTgy

ГЛАВА 1

Самый темный час - перед рассветом

История о том, что делать во время хаоса, неопределенности и как трансформировать это время себе во благо

Иногда всё меняется не громко. Не по голливудскому сценарию, где героиня в слезах хлопает дверью, сбегает в грозу и возвращается через год с новой прической и с новой жизнью.

Нет. Иногда всё рушится происходит в полной тишине.

Так было и со мной.

Тёплый летний вечер на даче. Вокруг аромат свежескошенной травы, смешанный с дымком растопленной бани. Я сижу на веранде босая — колени поджаты, подбородок опирается на сцепленные пальцы. На столике остывает ромашковый чай. В открытый рабочий блокнот так ничего и не написалось. И в этот момент я ловлю себя на мысли: «Вот я, взрослая женщина, сижу и впервые за долгое время не знаю, чего хочу…»

Тишина вокруг кажется какой-то неестественной. Только глухой стук: яблоко сорвалось с ветки и с мягким хлопком упало на землю. И где-то вдалеке доносится приглушенный смех - это Глеб чинит мангал и вполголоса говорит по телефону. Я смотрю на линию горизонта, где зелёное поле встречается с оранжевым небом, и спрашиваю себя:

«Где я? И как вообще сюда пришла? А главное, как теперь выйти отсюда?»

Снаружи — идиллия. А внутри — пустота. Липкая, тревожная, настойчивая, как капля на кране, которая вот-вот сорвётся.

Последний год я неслась на бешеной скорости: сотни задач, проекты, мастер-классы, постоянные перелёты, бесконечное “надо” бежать, и вечный фоновый страх всё уронить. А потом однажды поняла, что всё это больше не имеет смысла. Я словно строила огромный дом, чтобы в конце концов понять, что не хочу в нём жить.

От этой мысли стало больно, стыдно и невыносимо:

Я подошла к мангалу: — Глеб… Кажется, я потерялась. Я так больше не могу, — выдыхаю я и неожиданно всхлипываю.

Мои слова прозвучали настолько тихо и невнятно, что я сама едва их расслышала. Но Глеб услышал.Он откладывает телефон, оборачивается и с той самой своей тёплой полуулыбкой, которая всегда растапливала меня, говорит:

— Потеряться — иногда лучший способ наконец найти себя. Рассказывай.

Я молчу, пытаясь успокоиться и заодно поймать хоть какое-то слово, чтобы объяснить ему то, что я чувствую. «С чего начать? Как объяснить то, что не понимаю сама?» Выгорание? Потеря смыслов? Страх будущего? Вроде бы есть дом, семья, работа… а внутри - провал.

Глеб ненадолго ушёл в дом, чтобы налить нам чай, а я осталась на веранде.

Обычно дача была моим местом силы: я могу часами сидеть у пруда и созерцать мир таким, каков он есть - в его идеальной простоте: смотреть, как рыбки скользят в изумрудной воде, а лягушки устраивают на кувшинках свои акробатические этюды, будто репетируя цирковое представление. Здесь я люблю ловить ароматы сирени, роз и мяты, которые растут у забора и наполняют воздух такой густотой, что кажется, его можно нарезать ножом. Люблю наблюдать за птицами, и за нашими шпицами, которые также весело и неугомонно порхают по всему участку. В такие моменты я словно растворяюсь в этом естестве и становлюсь частью всего: ветра, аромата, солнечного света. Здесь я чувствую себя живой, легкой, творческой, включённой в поток жизни.

Но сегодня всё было не так. Воздух казался слишком густым и вязким. Даже запах сирени, который всегда наполнял меня счастьем, вдруг стал тяжелым и душным. А свежий вечерний ветерок, словно нарочно, избегал меня, утекая куда-то в сторону.

Глеб возвращается с горячим чаем, кладёт ладонь мне на плечо — молча, без вопросов. Я, стараясь не придавать этой ситуации излишней драматургии, пытаюсь улыбаться.

— Всё идёт не так… — Я словно живу чужую жизнь. Не могу понять, что я вообще делаю, и зачем это всё. Хочу другого, а чего именно — не знаю.

Глеб кивает. Он не спешит предлагать советы, просто даёт мне пространство.

— Я рядом. Что я могу сделать?

— Наверное, ничего… — я тихо улыбнулась, коснувшись его руки. — Это что-то моё. И оно глубокое, бездонное. Мне придётся самой туда нырнуть.

В тот вечер я в баню я так и не пошла. И когда свежая прохлада наконец-то сменила дневную духоту, что‑то внутри позвало меня к йога-коврику. Я даже толком не знала, что именно я буду сейчас делать, я понимала одно: мне просто нужно сесть и помолчать, чтобы что-то услышать в себе.

Это был мой первый Ритуал Перехода — так я теперь называю моменты, когда ты выбираешь замедлиться, чтобы встретиться с собой, прислушаться и уловить подсказки. Раньше я неосознанно избегала некомфортных чувств. Избежать, отвлечься, не смотреть в глаза страху - было моей жизненной стратегией. Но в этом случае тяжелое чувство не проживается, а остается в виде внутреннего блока в теле и уме. Поэтому я выбрала окунуться туда, проживать этот период по-честному к самой себе, а потом уже думать.

Я зажгла свечу с запахом лаванды, устроилась на коврике с мягким пледом, прикрыла глаза. На ум стали приходить слова, которые сами откуда-то лились. Я начала молиться:

Господи, Источник Света, Любви и Жизни…
Я склоняю перед Тобой голову и открываю Тебе своё сердце.
Я прошу Тебя — обними меня.
Окутай меня Своей золотой божественной вуалью.
Наполни мой путь мягким сиянием,
чтобы я снова увидела, куда идти.
Я сделала всё, что могла.
Теперь — я не знаю, что делать дальше.
Покажи мне мой светлый путь.
Покажи мне новую цель, которая согреет мою душу.
Направь туда, где я буду жить и сиять — по-настоящему.
Где мой дух будет петь,
а сердце — трепетать и любить.
Дай мне силы — идти, даже если медленно.
Дай мне смелость —доверять, даже если страшно.
Дай мне веру — что для меня приготовлена жизнь, полная чудес.
Пусть внутри меня вспыхнет огонёк —
хотя бы крошечная искорка!
Пусть он освещает шаг за шагом,
дарит опору, когда земля уходит из-под ног.
Дай мне мудрость — слышать Тебя в каждом мгновении.
В шелесте листьев.
В случайной улыбке.
В паузе, что так пугает.
Дай мне мягкость, чтобы не ожесточиться.
Гибкость — чтобы меняться.
Прощение — чтобы не тащить груз боли.
Благодарность — чтобы видеть свет, даже в самой темной ночи.
И дай мне…
новый смысл.
Тот, что зажигает сердце.
Тот, что связывает меня с Тобой.
Тот, что делает каждый день — живым.
Я не прошу чудес, но если они придут — я приму их с благоговением.
Я не прошу лёгкости, но если Ты дашь мне душевный покой —
я обниму его с благодарностью.
О Господи, будь со мной. Веди меня.
Говори со мной — светом, знаками, тишиной.
Не отпускай мою руку, даже если я её разжимаю.
Пусть я вспомню, кто я.
Пусть я вспомню, зачем пришла.
Пусть я встану и пойду жить свою счастливую жизнь.
С верой. С доверием. С Любовью.
Аминь.

Молитва словно освободила внутри меня чистое пространство для исцеления. Я решила включить медитацию освобождения от программ, чтобы пойти еще глубже.

«Сделай глубокий вдох… и медленный выдох… Ощути, как воздух наполняет лёгкие, очищая изнутри…» — звучал ободряющий голос в наушниках.

Внутри меня стали оживать неожиданные образы: я стою, а вокруг меня множество нитей. Каждая тянется от кого-то или чего-то: чьи‑то ожидания, правила, мнения, мысли обо мне, мои роли, мои собственные «надо» и «должна». А я — словно марионетка, управляемая этими нитями. Но вот глубокий вдох… и на выдохе: БУМ! Все эти нити лопаются с мягким хлопком, как мыльные пузыри.

И вдруг я почувствовала свободу. Свободу не быть удобной. Не быть хорошей, примерной, сильной. Свободу не тащить всё на себе, не бежать, не всё успевать. Я просто сидела в тишине, прислушиваясь к новым ощущениям... и вдруг — щелчок. Будто кто-то внутри меня нажал на кнопку: выключить старую версию. И на её месте — тишина. Покой. И я. Настоящая.

Вдруг в голове всплыл неожиданный образ, который заставил меня невольно улыбнуться: Старый, ржавый автомобиль, который я всё пыталась починить. А он всё равно постоянно глох в самый неподходящий момент. Скрипел, пыхтел, давал сбои, но я всё равно цеплялась за него, потому что было привычно. И вот, прямо сейчас, его будто увозят — и на его место въезжает новый блестящий Мерседес. Тихий, уверенный, роскошный, безупречный. Он не рычит и не кряхтит — он едет мягко, ровно, как будто считывает дорогу только для меня. И он спрашивает: «Ну что, поехали? Только уже по твоим правилам»

Я улыбнулась. «Да! Поехали».

И в этом новом, почти кристальном состоянии я наконец смогла разглядеть пустоту. Не как дыру. А как пространство. Впервые я почувствовала, что эта пустота — не наказание, не провал, не поражение.
Это — зазор между старым и новым.
Это белоснежная комната, где пахнет свежей краской, а окна распахнуты для майского воздуха.
Это как чистый холст перед художником.
Впервые за долгое время я почувствовала, как уходит внутренняя запутанность.

Тогда я и поняла: внутренняя пустота — это не дыра, которую нужно срочно зацементировать и накидать в нее что попало. Пустота — это прозрачность. Это проводимость для новых энергий и смыслов. Это пространство, в которое может войти что-то новое. И это и есть портал. Тот самый. В точку поворота, к которой ты давно искала путь.

В ту ночь я долго лежала с открытыми глазами, слушая, как дышит дом — равномерно, по-матерински. Как потрескивает дерево на веранде, как за окном шелестит сад, как вдалеке соловьи выводят серебристые, хрупкие песни. И впервые за долгое время мне не хотелось ничего чинить. Не нужно было спасать, доказывать, спешить. Я просто лежала. Словно кто-то наконец дал мне разрешение просто быть. Быть на связи с собой. Вспоминать себя. Словно я встретила старую школьную подругу, и нам пока даже не о чем говорить — мы просто рады быть рядом.

Сейчас, оглядываясь назад, я понимаю: именно так — через кризис — мы выходим к себе настоящей. Когда по-старому уже невозможно, когда прежние правила больше не работают — мы ставим в центр себя. Ставим на первое место ту, кто только начинает просыпаться. Да, эта новая версия ещё хрупкая, едва уловимая. Её образ только начинает прорисовываться. Но она уже здесь. И чтобы понять её — нужно время, внимание, забота.

Утро следующего дня началось особенно. Лучи рассвета скользнули по лицу, как нежные тёплые ладони. Тело было удивительно лёгким, а мысли — ровными, как гладь нашего дачного пруда. Я вышла босиком в сад, чувствуя прохладу травы под ногами, вдыхала утреннюю свежесть и вдруг поняла: мне нужен мост. Нужен ритуал. Что-то простое, но стабильное — чтобы снова не потеряться в хаосе.

А вокруг уже начинало меняться. Почти десять лет я была частью одного большого проекта, который стал для меня не просто работой — а целым этапом жизни, в котором я не всегда понимала, где заканчиваются задачи и где начинаюсь я. Мы объехали полмира — от Америки до Китая. Я услышала тысячи женских историй, собирала пространства, где происходили внутренние трансформации и чудеса. Кстати, именно там я встретила Глеба.

Со временем всё, что раньше вдохновляло — любимое дело, высокая планка, проекты, в которые я вкладывалась сердцем, — стало напоминать плотную, невидимую сеть. Она не сковывала меня резко. Но всё чаще напоминала: я больше не на своём месте. Где-то под поверхностью привычного ритма уже росло внутреннее знание — тихое, но непреклонное: что если я продолжу — сгорю.

Оглядываясь назад, я понимаю, насколько судьбоносным был этот момент. Это не был громкий взрыв или драма. Это было почти священное молчание внутри. Точка, где мир больше не держал на плаву, а я уже не могла делать вид, что всё как прежде. Я ясно увидела развилку: остаться — и раствориться в бесконечной гонке, теряя себя окончательно. Или уйти — в полную неизвестность. В страх. В пустоту. Но — к себе.

Это был не просто кризис. Это было начало инициации. Порог. Проверка от Мира на смелость выбирать себя. И когда я почувствовала эту ужасающую меня развилку телом, каждой клеткой, я знала, что уже не смогу это “развидеть”: назад дороги не будет. Внутри уже назревал выбор — выйти, отпустить, разорвать круг. Но как часто бывает — даже когда душа готова, тело всё ещё держится. Привязанность. История. Надежды. Мысли: «А вдруг ещё можно спасти? А вдруг просто устала?» И я отложила решение. Дала себе время.

Тогда в первый раз в жизни я выбрала духовную аскезу — 120 дней кундалини‑йоги. Нужно было держать одну и ту же позу в течение 11 минут. Пропускать нельзя: если сорвёшься, начинаешь сначала. Как намерение на практику я поставила одно слово, которое недавно начало звучать во мне, словно набат, словно тревожный зов:

«Самореализация».

Первые дни были мучительными. Тело ныло. Разум ворчал. Внутренний голос шептал: «Ну зачем тебе это всё? Сядь, отдохни, поешь печеньку, включи сериал, ты никому ничего не должна…»

Но я продолжала. Даже до конца сама не понимая, зачем. Наверное, мне нужна была точка опоры. Пространство. Контакт с собой, от которого я так давно убежала. Это было моё соглашение с самой собой, мой первый шаг в свой новый внутренний мир, с которым мне предстояло познакомиться заново.

И где‑то на тридцатый день случилось то, чего я боялась больше всего. Вечером, за ужином, раздался звонок. Экран телефона засветился слишком ярко, сердце замерло. Я поняла: начинается. То, чего я боялась. То, что разделит мою жизнь на до и после.

Партнёр по бизнесу сообщил, что наш многолетний проект закрывается. Все, что мы строили много лет - остается там. Я осталась — без плана, без опоры, и, если быть честной, с разбитым сердцем. Хотя я вроде бы сама готовилась к этому шагу — всё равно было больно. Я не помню, как закончился тот вечер. Помню только ощущение, будто подо мной выдернули землю. Всё будто затянулось плотной, вязкой серой вуалью. Идей — ноль. Сил — тоже. Я не могла придумать ни одного решения. Не хотела ни с кем говорить. Не чувствовала ничего ни внутри, ни снаружи.

Ночами мне постоянно снились кошмары. Я просыпалась в тревоге, будто в чужом теле. В чужой жизни. Это был мой личный фильм-катастрофа. Только без эффектного саундтрека. И без аннотации, что в конце всё наладится. Я не знала, как жить дальше. Был только выбор: продолжать рушиться дальше — или попытаться найти в этом что-то большее.

Я выбрала второе. И с этого начался мой настоящий переход. Через темную ночь души. Без инструкций. Без гарантий. Не быстро. Не идеально. Но по-настоящему. Меня спасало только глубокое чувство внутри, которое всё громче и громче твердило, что теперь начинается что-то другое. Своё.

В следующих главах я расскажу, как шаг за шагом выстраивала себя — и весь свой мир — заново. Как училась ставить себя в центр своей жизни. Как превращала пустоту — в опору. А боль — в свет. Потому что настоящая сила рождается не тогда, когда всё хорошо. А тогда, когда ты остаёшься — рядом с собой. Не сбегаешь. Не отворачиваешься. Когда на пепле прежнего — у каждого он свой — начинают прорастать новые смыслы. И в этой тишине вдруг вспыхивает свет.

Сначала крошечный, как искра. А потом — как твоя внутренняя звезда, которая будет вести тебя дальше.

Новая точка сборки

Кризис — это не ошибка. Это точка роста

Кризис — это не сбой в системе и не отклонение от нормы. Это естественная фаза, встроенная в наш жизненный цикл. С первого крика, еще младенцами, мы входим в череду внутренних переломов и трансформаций: переходы между возрастами, смыслами, отношениями, этапами. Загляните в любой учебник по возрастной психологии — в каждом периоде заложен свой кризис. Кризис — это не конец, а переход в новое. И совершенно нормально, что об этом новом мы пока ничего не знаем. Мы и не должны. В начале чувствуется только пустота. Или целый спектр ощущений — от оцепенения и растерянности до ощущения, что внутри как будто выключили свет.

С точки зрения психологии — это стадия дезориентации. А с точки зрения энергии — момент, когда старое уже растворяется, а новое ещё не оформилось. Это точка, где нет опоры вовне. Только внутри. Переход. И в переходе редко бывает ясно. Там нет ответов.

Такое состояние может длиться недели. Иногда — месяцы. У кого-то — дольше. Это зависит от глубины трансформации. Главное, что важно помнить в этой фазе: не стоит принимать судьбоносные решения. Потому что восприятие искажается. Психика работает в режиме «туннельного мышления» — когда внимание сужено, а ум зациклен на негативе. Всё выглядит критичным, безвыходным. Это состояние может казаться тревожным, но на самом деле — это способ психики защититься от перегрузки. В таком состоянии сложно видеть шире, принимать взвешенные решения. Поэтому задача сейчас — не ломиться в двери, а дать себе пространство, заботу и опору.

Иногда единственное, что от нас требуется — это не мешать процессу роста, происходящему внутри. Не ждать результата, а скорее, даже полюбить процесс.

Есть удивительный пример из самой природы жизни: когда зарождается человек, первое, что появляется после соединения яйцеклетки и сперматозоида — это зигота. И вот что самое удивительное: на протяжении девяти первых делений зигота не увеличивается в размерах. Она просто многократно делится внутри себя. Ни на миллиметр не вырастая.

До тех пор, пока не станет 512 клеток (это она поделилась аж 9 раз) — весь её рост происходит внутрь. Она как будто «собирается», «настраивается», «вспоминает, кто она» — прежде чем начать формироваться как тело. Только после этой фазы происходит внешний рост. Только когда сформирован внутренний центр, жизнь начинает двигаться дальше.

Так работает вся природа. Мы часто хотим увидеть перемены сразу: доказательства, движение, подтверждения, материальную форму. Но материя всегда медлительна в своем исполнении, обычно должно пройти какое-то время, чтобы увидеть результаты в деле. Поэтому накрывает страх, тревога, суета - как способ прожить неизвестность. Но эти состояния не помогают, а только мешают услышать себя, сублимировать открывающуюся энергию и направить ее в нужный вектор. И пусть сейчас не видно, куда ведёт этот путь. Но он ведёт. Куда и зачем - мы узнаем спустя только время, оборачиваясь назад.

Вспомните фильмы, где героиня проживает кризис. Мы смотрим, затаив дыхание, как главная героиня теряет всё: стоит посреди разрушенного дома. Уходит с чемоданом в ночь. Смотрит на себя в зеркало и не узнаёт. Расплаканная, без сил, на грани. А мы — переживаем вместе с ней. Хотим закричать: «Держись! Ты справишься!» Но ведь в глубине души мы знаем, что будет дальше. Мы чувствуем: сейчас начнётся новая глава. Потому что именно так и выглядит поворотный момент.

Вот она — Бриджит Джонс в пижаме поёт под All by myself, с бокалом вина, слезами и самыми трогательными попытками разобраться в себе. И ведь мы не осуждаем — мы переживаем вместе с ней.

Вот Элизабет Гилберт в «Есть. Молиться. Любить» сидит на полу ванной в слезах. Муж рядом спит, а внутри — пустота, которую нельзя закрыть ни стабильностью, ни уютным домом. А потом — Бали, медитации, танец, свобода. Но именно та ночь становится поворотной.

А вот сцена из «Дьявол носит Prada»: главная героиня, окружённая блеском, статусом, одобрением — сбегает с вечеринки. Потому что в один момент почувствовала: «я живу не свою жизнь».

Амели, Маленькие женщины, Эрин Брокович, Под солнцем Тосканы, История Джулии, Королева… Во всех этих историях есть кризис, потеря, срыв, провал, вечный вопрос: «А кто я?» И именно после этого — начинается перерождение. Так проходят все настоящие трансформации. Сначала — распад. Потом — тишина. Потом — зов.

И только потом появляется новое. Ты смотришь эти фильмы. Переживаешь вместе с героиней. А потом выключаешь экран — и не замечаешь, что ты сама сейчас тоже героиня в своей истории. Просто в моменте, где музыка ещё не заиграла. Но она обязательно заиграет. И даже в начале этой главы я описывала свою сцену. Тот самый момент в жизни, когда всё обрушилось, и мне пришлось собирать себя и всё вокруг заново. Я не знала, как. Не знала, куда. Но шаг за шагом — шла. Шла, как чувствовала. И, возможно, вы читаете это — находясь в похожей точке. Так вот: знайте — вы не одна. Вы внутри великой истории, которая разворачивается. А главные героини в хороших фильмах всегда доходят до счастливого финала. Всегда.

Что важно в моменте перехода и как подержать себя

1. Пусть решения и выводы подождут

Когда сердце стучит громче обычного, а мысли бегают по кругу, любые «срочные выводы» будут продиктованы страхом. Страх и напряжение искажают картину. Подожди. Даже пара дней молчаливого наблюдения иногда приносят больше ясности, чем часы анализа. Не решай ничего на эмоциях. Дай им осесть, как снег в шаре: мир прояснится — и ответы появятся сами.

2. Разреши себе паузу

Сон. Тишина. Чай. Книга. Неспешная ванна. Это и роскошь — и заземление. Не спешить - это королевская энергия. Начинай уже давать этому состоянию место. Тем более, в покое тело начинает восстанавливаться, а психика перерабатывает произошедшее. Здоровый сон по режиму — это фундаментальное основательное исцеление всей жизненной системы в целом.

3. Добавь движение

Растяжка, йога, танцы, прогулки. Двигайся мягко, с любовью. Движение высвобождает эмоции, обновляет потоки, помогает «отжить» старое и пропустить новую энергию. Тело мудро: когда оно расслабляется, разум тоже начинает дышать свободнее.

4. Вспомни свои ресурсы

Посмотри на свою жизнь как бы со стороны. Что у тебя уже есть? Какие маленькие победы были раньше? Как ты уже проходила трудности? Всё это твоя база. Поддержка уже внутри тебя.

5. Говори вслух, выражай эмоции, плачь если хочется

С подругой, с психологом, с зеркалом — неважно. Слова, вышедшие наружу, перестают давить изнутри. Разреши себе искренность: «Мне страшно», «Я устала», «Я пока не знаю, что делать». Принимай поддержку. Не нужно искать советов. Иногда достаточно быть просто услышанной.

6. Пиши

Бумага всё стерпит. Начни вести утренние страницы - выливай всю мыслемешалку на бумагу, как только ты открыла глаза. Держи бумагу и ручку рядом с кроватью. Можно писать непонятно, не слагать правильно фразы, пишите хоть каракули. Записанные эмоции перестают быть хаосом и позже превращаются в понятные сигналы.

7. Осознанная ходьба с намерением

Выбери слово-намерение — «ясность», «спокойствие», «сила». И иди. Наматывай шаги, дыши, повторяй. Это возвращает в тело и даёт чувство пути, даже если дорога ещё не ясна. Кстати, помогает и фигуре, и приходят новые идеи. Бинго!

8. Прикоснись к творчеству

Листы акварели, кулинарный эксперимент, вышивка, коллаж из журналов, шитье, рисование — любой творческий жест включает внутренний ток жизни. А там, где течёт энергия, быстрее прорастают новые смыслы. Вспомни, может, ты давно что-то хотела изучить и не хватало времени?

9. Освой новые навыки

Новое всегда оживляет. Изучить что-то для себя, открыть новый интерес — это напоминает: ты жива, ты в движении.

10. Позаботься о своем теле

Массаж, баня, ритуалы красоты. Всё, что напоминает: ты здесь. В теле. В моменте. Режим дня очень помогает — он создаёт первую внешнюю опору.

Как мысли заставляют нас поверить в то, чего нет.
И почему это важно научиться распознавать.

Во время кризиса ум становится особенно громким. Он будто включает внутри тебя тревожное радио, которое без умолку тараторит:

— «Я не справлюсь»

— «Всё разрушено раз и навсегда»

— «Это конец»

— «Никому я не нужна» и так далее

И, если не знать, как работает наш ум, можно в эти мысли поверить. Считать их истиной. Хотя чаще всего — это просто автоматические импульсы, старые нейронные дорожки, которые запускаются в ответ на стресс.

💡 Важно понять и разделять: ты — не твои мысли.

Ты — не то, что тебе сейчас говорит тревожный внутренний голос. Ты — тот, кто может наблюдать, выбирать, трансформировать. Мысли — это привычные программы, встроенные годами. Их задача — не всегда помочь тебе, а скорее защитить от боли, опасности, неопределённости. Иногда — даже ценой твоего счастья.

Как это работает?

Когда ты уставшая, в стрессе, истощена — сознание сужается, а мозг регрессирует и обращается к проверенному:

– Сценариям из детства.

– Негативным убеждениям.

– Устаревшим защитам.

И потому включаются автоматизмы. То, что ты слышала в семье. То, что говорили в школе. То, чего боялась когда-то.

🔹 Мысли могут быть очень убедительными, но это не значит, что они истинны.

🔹 Мысли могут звучать как приговор, но на самом деле — это просто сигнал: ты сейчас уязвима.

🔹 Мысли могут блокировать действия, если ты поверишь, что они — это ты.

Почему это важно

Мы ещё не раз будем возвращаться к теме мыслей. Это — моя любимая тема, потому что именно она открывает путь к свободе. Свобода — это не когда у тебя нет негативных мыслей. Свобода — это когда ты не являешься их заложницей. Когда ты начинаешь видеть, выбирать, заменять — ты перестаёшь быть ведомой. Ты становишься творцом своей внутренней реальности. А значит — и внешней. Потому что как ты думаешь — так ты чувствуешь. Как ты чувствуешь — так ты живёшь. А когда ты управляешь этим процессом — ты выстраиваешь новую жизнь не из страха, а из ясности. И каждый раз, осознавая свои мысли в продуктивном для себя ключе — ты перестраиваешь свою судьбу.

Энергетическое упражнение «Две ванны»

Иногда кажется, что эмоции вот-вот захлестнут, как приливная волна. И первое желание привычное — спрятаться, отвлечься, убежать. Но очень важно погружаться в эмоции, а не убегать от них. Потому что то, от чего мы убегаем, остаётся внутри нас. Мы можем делать вид, что всё под контролем, отвлекаться, уходить в дела, сериалы, еду, болтовню. Но эмоции — не испаряются. Они живут в теле. И если их не прожить, они становятся тяжестью: комом в горле, зажатым плечом, необъяснимой тревогой, хронической усталостью, перееданием и лишним весом.

Когда мы разрешаем себе погрузиться в чувство — мягко, без драмы, без самокопания — мы возвращаем себе энергию, которую раньше тратили на сопротивление. Мы даём себе честность, силу, принятие. Эмоция — как волна: если ты в неё входишь, она поднимается, достигает пика… и отпускает. А если убегаешь — она настигает снова и снова, пока ты не остановишься и не скажешь:

«Да, я это чувствую. Я выдерживаю свои эмоции. И я остаюсь рядом с собой». Проживание эмоций — это не слабость. Это взрослая, живая, очень сильная часть внутренней опоры.

Это упражнение помогает:

не избегать эмоции, а проживать их мягко и осознанно
освобождать тело от напряжения
возвращать себе ощущение опоры и покоя
напоминать: любая волна проходит. Это временно.

Попробуй это простое, но очень сильное упражнение:

Устройся в тишине. Закрой глаза. Представь, что ты стоишь рядом с ванной — она наполнена водой. Но эта вода особенная: она состоит из твоих эмоций. Возможно, тревоги. Грусти. Обиды. Тоски. Гнева. Всего того, что сейчас тяжело держать в себе.
Сделай глубокий вдох. И на выдохе — представь, что ложишься в эту ванну. Не бойся. Не сбегай. Просто побудь там. Почувствуй, как ты находишься внутри этих эмоций. Просто наблюдай, не оценивая.
Они не могут тебя уничтожить. Ты — больше, чем эта волна.
Побудь в этом хотя бы минуту. Просто дыши. Пусть всё, что ты носила в себе, мягко проявится и растает. Почувствуй, как оно растворяется в воде.
А теперь — сливай эту ванну. Представь, как вода уходит сквозь слив. Вместе с ней уходит всё лишнее, чужое, всё, что больше не нужно.
И наполни ванну заново. Но теперь — светом. Тёплым, сияющим, ласковым. Он струится с неба, изнутри, из самой глубины Вселенной. Свет наполняет тебя исцелением, заботой, принятием, лёгкостью, присутствием.
Ложись в эту новую ванну. Почувствуй, как она тебя обнимает. Ты — в безопасности.

Все эти шаги — не про то, чтобы «встать на ноги» как можно скорее. А про то, чтобы заново почувствовать свои корни. Своё «я». Свой внутренний ритм.

Кризис — это не враг. Это проводник. Он ведёт в новую жизнь. Но сначала нужно замедлиться. Прислушаться. И позволить себе побыть в тишине.

И именно для этого — следующая практика. Медитация, с которой можно не бороться, не искать ответов, не «исправлять» себя. А просто сесть. Закрыть глаза. И почувствовать: ты жива. И ты в пути.

Медитация "Жемчужина, рождённая в темноте"

Эта медитацию в расширенной аудиоверсии можно прослушать в свободном доступе здесь:
https://t.me/+Nfczt8cS1QQ3OTgy

Устройтесь удобно. Позвольте себе на несколько минут отпустить внешний мир.
Сделайте медленный вдох… И мягкий выдох... Почувствуйте, как с каждым выдохом ваше тело становится немного легче. Представьте, что вы опускаетесь вглубь себя. Как будто входите в тёплую, ласковую темноту — но не пугающую, а обволакивающую, словно бархат.
Здесь тишина. Здесь вы можете слышать своё сердце. Позвольте себе расслабиться.
Отпустить всё, что больше не служит. Мысленно проговорите: Всё, что было не моим — уходит. Всё, что больше не служит — растворяется. Всё тяжёлое сходит с меня, как старая оболочка.
Представьте, как ваша энергия очищается.

И теперь, когда всё лишнее ушло, вы видите перед собой раковину… прекрасную, глубокую, сияющую в этой тёмной воде. Вы приближаетесь к ней, чувствуете её тепло, и замечаете внутри неё сияние.
Нежное, едва заметное свечение. Что-то невероятно ценное начинает оживать и пульсировать в ней. Она рождается прямо из вашего опыта: из слёз, боли, сомнений, которые теперь превратились в вашу силу, глубину, красоту. Эта жемчужина — и есть вы.

Та, что пережила свою ночь —и вышла из неё, сияя. Положите руку на сердце. Почувствуйте, как там загорается свет. Он тёплый. Мягкий. Ваш. И он будет с вами всегда.

А теперь медленно, с любовью к себе, прочитайте (или повторите про себя) каждую из этих фраз,
словно соглашаясь с ними, говоря про себя слово: «Да»

Я принимаю себя со всеми пережитыми чувствами.
Моя боль стала мудростью и силой.
Я — ценная, уникальная и особенная.
Я освобождаюсь от прошлого и иду навстречу светлому будущему.
Я достойна счастья, любви и вдохновения.
Я выбираю верить в себя и свою внутреннюю силу.
Я чувствую покой и исцеление внутри себя.
Во мне пробуждается новый смысл и новые возможности.
Я больше, чем любая тьма и любой страх.
Я — свет, рождённый в самой тёмной ночи.

И с улыбкой на лице, с новой жемчужиной, мягко возвращайтесь в здесь и сейчас.
Запомните это ощущение. Оно навсегда останется с вами — как знак того, что даже в самой тёмной ночи
рождается невероятно прекрасный рассвет. Да будет так!

Конец ознакомительного фрагмента

Приобрести полный доступ к книге

Вернуться на главную

2025-05-29 18:28 1 часть "От тьмы к Свету"